Psychologie et psychiatrie

Comment retrouver la tranquillité d'esprit après avoir survécu à des événements militaires

Pour la majorité des anciens militaires victimes de traumatismes psychiques, les combats, la paix d'esprit et la paix véritable restent longtemps impossibles à atteindre. Les manifestations du stress post-traumatique obligent les militaires et les citoyens ordinaires confrontés à des événements militaires à rechercher une aide psychothérapeutique. Les psychothérapeutes aident les patients avec des méthodes spéciales pour faire face aux effets d'un traumatisme.

Les patients qui ont été capables de trouver une façon de penser, ont compris les événements de leur vie, ont appris à se détendre dans le temps, ont pris les bonnes décisions de leur vie et ont retrouvé leur tranquillité d'esprit. On remarque que de telles personnes ont progressivement commencé à atténuer les symptômes douloureux du traumatisme mental: accès de colère, troubles du sommeil, anxiété, émotion sourde, tendance à des états dépressifs, consommation fréquente d'alcool, médicaments, drogues, souvenirs obsessionnels, désir de solitude.

Cet article s’adresse non seulement à ceux qui ont survécu aux horreurs de la guerre, mais aussi à tous ceux qui ont subi des événements traumatisants dans la vie. Ces recommandations conviendront à ceux qui ne sont pas encore «revenus à la raison» et qui recherchent l'harmonie intérieure, de sorte que les événements de la vie quotidienne n'apportent pas d'expériences supplémentaires et soient soumis à la volonté.

Les psychologues disent qu'il est possible de ressentir le pouvoir sur les événements quand une personne apprend à se comprendre, mais aussi à prendre conscience de ses réactions émotionnelles, physiques et mentales aux situations de la vie. La connaissance de soi a besoin de temps, ce processus nécessite d'aborder des situations de la vie, qui sont souvent péniblement insupportables. Pour ce faire, vous devez emprunter le chemin de la connaissance de soi, relier l'observation, développer l'habitude de prêter attention aux processus internes. Par exemple, une personne commence à remarquer comment, pendant la colère, elle serre les dents ou garde une trace de ce qui lui arrive lorsque la remarque d'un être cher lui fait perdre l'équilibre. Plus une personne connaît le mécanisme de ses réactions, plus elle se sentira calme et confiante.

Les recommandations proposées profiteront à ceux qui sont prêts à accepter les nouvelles. Si une personne croit tout savoir sur son caractère et sur sa vie, elle est malheureusement inhérente à la position de déni et elle n'est pas encline à recevoir des signaux provenant du corps.

La position du déni est l'auto-illusion, qui se produit chaque fois qu'il n'y a pas de désir de connaître la vérité. Cela signifie que, parmi toutes les informations, une personne choisit celle qui convient le mieux pour la perception, tandis que tout ce qui est nouveau et inhabituel est jeté.

Les événements vécus au cours de la guerre vont bien au-delà des limites de l'expérience de la vie. Pour beaucoup de ceux qui ont dû faire face à des hostilités, ce fut un choc profond qui a contribué à une perception différente d'eux-mêmes et de leur place dans ce monde. Être en danger mortel, la façon de penser, les formes de comportement, la gamme de sentiments changent.

Tout va survivre. À leur retour de la guerre, les gens sont confrontés au fait que leur expérience ne cadre pas avec le stéréotype de la perception du monde qui convient à leurs compatriotes. Et quand une personne sait quelque chose que les autres ne veulent pas savoir, alors il est inconfortable d’être avec une telle personne.

Les meilleurs résultats dans la lutte contre les traumatismes psychologiques et la recherche de la tranquillité d'esprit sont obtenus par les patients qui admettent honnêtement qu'ils ont développé des réflexes de combat, dont certains peuvent être fiers et dont d'autres doivent se débarrasser. Par exemple, la monotonie des émotions, le sentiment de gêne, l’agressivité empêchent souvent la réalisation des objectifs de la vie.

Il convient de noter que le stress post-traumatique est attribué à une réaction normale à une situation anormale. Parce que si une personne réagit douloureusement à des événements laids, cela ne signifie pas qu'il a perdu la raison.

Une personne pense à se tourner vers un psychothérapeute lorsqu'elle commence à ressentir un malaise interne ou se rend compte qu'une partie de sa personnalité n'est pas contrôlée par elle. Tous ceux qui appliquent l'espoir que le spécialiste aidera à retrouver la tranquillité d'esprit, le calme et la souffrance. Au quotidien, la tranquillité d'esprit peut aider à retrouver la tranquillité d'esprit.

Des événements traumatisants se produisent à tout moment, quel que soit le peuple, mais la guerre ajoute des expériences inhumaines.

Les horreurs de la guerre ont un impact non seulement sur l'intensité, mais aussi sur les répétitions fréquentes, de sorte qu'une personne n'a pas le temps de se "rétablir". L’autre côté du traumatisme affecte le monde intérieur de l’individu et est lié à la réaction aux événements vécus. Tous les gens réagissent différemment. Un événement tragique peut infliger le traumatisme le plus grave à une personne et ne pas affecter le psychisme d'une autre. En parlant de stress post-traumatique, il est entendu que la personne a vécu un ou plusieurs événements traumatisants affectant la psyché. Et dans ce cas, la perte d'équilibre émotionnel, les manifestations mentales est normale. Si l'événement traumatique est petit, l'anxiété et les autres symptômes disparaîtront au bout d'un moment. Si la blessure est forte et que les événements traumatiques se sont reproduits plusieurs fois, la réaction douloureuse peut durer des années.

Par exemple, chez les anciens militaires, le bourdonnement d'un hélicoptère volant à basse altitude ou le son proche du bruit d'une explosion peuvent entraîner une réaction de stress intense, comme en temps de guerre.

Les "réflexes de combat" ne paraissent pas inhabituels tant qu'une personne est dans la zone des événements militaires. Mais, à son retour chez lui, une telle personne sera indiquée par un comportement étrange et invitée à cesser de se comporter comme dans une guerre. Pour ceux qui ont de la chance et qui attendent chez eux l'amour, la compréhension, cette atmosphère permet d'analyser leurs sentiments, d'accepter en interne les expériences et les expériences passées, ce qui vous permettra d'avancer dans la vie.

Malheureusement, tous ceux qui sont rentrés de la guerre ne peuvent se vanter d'un scénario heureux. Selon les récits de nombreuses personnes rentrées du champ de bataille, il y a dans la plupart des cas un manque de compréhension, personne ne parle de cœur à coeur, aucune sécurité totale n'est ressentie, il est plus facile de réprimer les émotions que de leur donner l'occasion de sortir de la situation et de la perdre. Dans une telle situation, le stress mental ne trouve aucun moyen de s'en sortir pendant longtemps.

Comment trouver l'équilibre intérieur après avoir survécu à une guerre

L'équilibrage de la formation représente la capacité de réduire l'excès de stress. Pour vous rapprocher de l'équilibre, vous devez travailler sur vous-même.

Il est nécessaire de cultiver un équilibre en vous-même, en pensées et en sentiments. Par exemple, on peut apprendre à se débarrasser des maux de tête dus à un effort excessif pour relâcher certains groupes musculaires. La même chose devrait être faite en ce qui concerne les pensées. Si des pensées obsessionnelles causées par la peur sont présentes, elles vous obligeront à vous forcer comme si quelque chose était vraiment menaçant. La capacité de se détendre est importante pour tous ceux qui souffrent d'anxiété.

Exercice de relaxation.

Première partie

Il est nécessaire de se concentrer sur chaque groupe musculaire: commencez par resserrer les muscles, puis détendez-vous.

Par exemple, tendez vos orteils, puis détendez-vous. Ensuite, nous le faisons également avec les chevilles, les muscles du mollet, les fesses, les hanches, le bas du dos, les muscles abdominaux, le haut du dos, le cou, les épaules, le visage (front, yeux, mâchoire) et les muscles du bras.

Terminez l'exercice, serrez les poings, puis détendez-vous.

Deuxième partie

Il est nécessaire de maîtriser l'art de la respiration abdominale, ce qui augmentera le flux d'oxygène dans le corps. Il est nécessaire d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. L'inhalation doit être profonde, mais pas pour "faire éclater" les sensations. En inspirant profondément par le nez, placez votre paume sur le plexus solaire en le soulevant légèrement. Si le souffle est profond, la surface du plexus solaire va augmenter. Il est nécessaire de laisser l'air remplir la cavité abdominale de manière à ce que l'estomac se gonfle sous le bras. Ce sera un signe certain de remplir les poumons d'air. Après avoir maîtrisé la technique de remplissage d'air dans les poumons, nous passons à une autre étape: lors de l'expiration, ne vous expulsez pas de l'air «comme sur un gâteau», mais détendez la paroi abdominale et libérez de l'air sans effort.

La prochaine étape consiste à combiner une relaxation progressive avec une respiration abdominale et à le faire simultanément. La relaxation progressive implique deux types d’actions: la tension musculaire, puis leur relaxation.

La respiration abdominale comporte également deux actions: inhaler et exhaler. Pour combiner ces deux exercices, il est nécessaire de forcer et de détendre les muscles au rythme de l'inspiration et de l'expiration. Voici comment cela se passe: nous tendons lentement les orteils tout en prenant une inspiration lente, puis nous nous détendons sans hâte en même temps avec une expiration lente. Il est important de vous entraîner jusqu'à ce que vous ayez les compétences nécessaires pour combiner facilement relaxation et respiration.

De plus, cet exercice est complété par un élément d’entraînement mental: la visualisation. Faire des respirations et des exhalations, forcer, puis relâcher les muscles, vous devriez faire appel à l'aide de votre imagination. Pour maîtriser la visualisation, vous devez regarder vos mains et les serrer dans les poings. Puis fermez les yeux et présentez vos poings serrés. Sans ouvrir vos yeux, vous devriez ouvrir vos mains et sentir à nouveau comment elles sont détendues. Ainsi, la partie mentale de cet exercice est qu'une personne voit différentes parties du corps au moment de l'inspiration et de la tension, puis de l'expiration et de la relaxation. Il est important de faire travailler votre imagination avec ces idées.

À quoi ressemble la tension musculaire? Vous pouvez donner libre cours à votre imagination. Il semble à l'un qu'il s'agisse d'une fumée noire, à une autre vapeur provenant d'une théière. Tout cela symbolise la tension musculaire. La plupart des patients disent qu'au moment de l'expiration, lorsqu'ils sont bien détendus, ils voient des émissions de lumière propres. Si une personne apprend à imaginer comment une valve s'ouvre à l'intérieur, elle enverra des signaux à son cerveau par le biais de la psyché de ses muscles pour la relaxation.

Pour cet exercice, vous devez trouver un endroit calme, vous retirer, éteindre le téléphone. Pour vous allonger ou vous asseoir confortablement, retirez les vêtements ajustés. Ainsi, il est nécessaire de se détendre dix fois de suite trois fois par jour. C'est le temps minimum pour comprendre si cet exercice aide ou non. La capacité de se détendre peut aider au stress, lorsque les événements sont déséquilibrés et difficiles à garder calme.

Analyse de rêve

Souvent, les patients souffrant de SSPT, il est difficile de se donner des informations franches. En ce qui concerne les symptômes inquiétants (cauchemars, souvenirs obsessionnels associés à des événements tragiques), une personne ne veut parler à personne. Dans ce cas, pour avoir l'esprit tranquille et avoir le contrôle de vous-même, il est nécessaire de rétablir l'équilibre.

À toutes les époques, d'anciens guerriers ont rêvé d'opérations militaires. Si un rêve de guerre se réalise pendant une période de maladie ou de stress, alors c'est normal et il ne faut pas s'en inquiéter. Mais si les cauchemars sont répétés souvent, cela amène la personne à un état d'impuissance. Le sommeil peu profond conduit une personne à l'épuisement mental, l'affaiblit. Pour un soulagement temporaire, vous pouvez utiliser des somnifères. Pour ceux qui sont prudents avec la prise de somnifères, nous pouvons conseiller des capsules de L-tryptophane ou des herbes calmantes. Vous pouvez également utiliser la méthode de l'auto-entraînement, une augmentation de l'activité physique et se reposer dans une atmosphère détendue dans la nature.

Nous devons comprendre pourquoi les cauchemars récurrents font désormais partie de la vie. Anxiété dans les rêves devrait signifier quelque chose, car si l'intrigue se répète dans le cerveau, cela signifie que c'est important pour une personne. Les images envoyées dans un rêve servent de message à vous-même. Ce signal doit être écouté. Si les rêves sont remplis d'événements militaires ou autres événements effrayants, cela signifie que le cerveau est attentif à la guerre qui fait rage en vous et se décompose ainsi. Dans cette situation, il est nécessaire de démêler le sens caché des rêves. C'est très difficile, car il faut plonger dans des souvenirs douloureux. Il est difficile de se concentrer volontairement sur les souvenirs auxquels je souhaite m'échapper. La plupart préfèrent ne pas se livrer à des souvenirs. Mais dans un rêve, la psyché n'est pas contrôlée par la volonté et la personne est obligée de faire attention à la guerre interne. Quand il se réveille, la personne «sort mentalement» du sommeil et tente de passer à des moments agréables de la vie.

Mais pour résoudre le problème des rêves, vous devez agir différemment.

Premièrement, nous apportons un rêve à la surface, nous en sommes conscients à l’état de veille.

Deuxièmement, demandez-vous ce qui est nécessaire pour restaurer le monde intérieur, pour mettre fin aux rêves cauchemardesques.

Troisièmement, trouvez un moyen d'appliquer la réponse dans la vie d'aujourd'hui.

En pratique psychothérapeutique, ces étapes peuvent durer de plusieurs mois à plusieurs années. Ce travail est difficile mais, malheureusement, il n’existe pas de méthodes accélérées. L'auto-analyse des rêves est difficile. S'il s'agit d'événements militaires, la personne est passée par les étapes de la réaction émotionnelle:

  • déni
  • la colère
  • chagrin

Il est possible que vous deviez revoir tous ces sentiments jusqu'à atteindre l'état d'équilibre, appelé l'acceptation de l'expérience de la vie. Et avant de retrouver la paix d'esprit, vous devrez vous réconcilier avec le pire, à savoir avec des souvenirs déplaisants.

Si une personne se réveille en sueur, en anxiété, puis en l'absence d'autres causes (maladies), on peut affirmer que le stress est vécu dans un rêve. Si dans un rêve une personne tressaille, agitée, alors ce sont des signes évidents d'anxiété. Les personnes qui ne se souviennent pas de leurs rêves pensent ne rien rêver. Ce n'est pas. Il est prouvé que pendant un sommeil prolongé, les rêves arrivent à tout le monde. En étudiant vos rêves, il est utile d’en discuter avec quelqu'un. Cela devrait permettre aux questions de préoccupation de plonger dans la conscience et des réponses émergeront de là. Si c'était effrayant dans un rêve ou dans des rêves, il y avait ceux qui ne sont plus en vie, il faut se rappeler qu'ils ont demandé ce qu'ils vous demandaient. Si c'était effrayant, alors nous devrions nous rappeler ce qui a exactement causé cette peur.

En vous souvenant d’un rêve, vous devrez revivre toute l’horreur, la colère, la culpabilité, toutes les émotions qui ont accompagné cet événement. Souvent, lors d'un événement traumatique, ces émotions sont atténuées. C’est la principale raison pour laquelle les gens évitent d’analyser leurs rêves. Pour réduire l'influence des émotions négatives, il est nécessaire de révéler un certain sens dans un rêve et ensuite seulement, avec le psychothérapeute, utiliser l'indice dans la vie présente.

Pour enfin guérir et retrouver la tranquillité d'esprit, il est nécessaire de jeter un regard différent sur la signification de ce qui était auparavant, sur ce qui se passe maintenant et sur ce qui peut arriver à l'avenir. Quand une personne trouve un nouveau sens, elle change son sens de soi et sa relation avec le monde devient complètement différente.

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