Psychologie et psychiatrie

Gestion des émotions

Gestion des émotions - Ceci est une compétence nécessaire pour chaque personne civilisée. Certains, confrontés à l'effet destructeur des émotions dans les conflits, les considèrent comme des êtres pervers, cherchent à les supprimer, les contrôlent étroitement et même à se débarrasser de leurs émotions. Ont-ils réussi? Non, ce chemin ne peut que conduire à la névrose, rendant les réactions émotionnelles inadaptées à la situation réelle. Il sera correct d’accepter les réactions émotionnelles comme un phénomène mental inaliénable, sans les colorer négativement comme quelque chose de mal ou de nocif au départ.

L'importance de la capacité à gérer les émotions s'explique par le fait qu'elles sont faciles à stimuler, qu'elles ont un impact sur de nombreux processus, à la fois dans la réalité personnelle et interpersonnelle de chacun, pour activer et activer facilement nos comportements. Le contrôle émotionnel signifie parfois à nouveau, à tort, la suppression, mais cette méthode de traitement des réactions émotionnelles en cas d’abus est non seulement inefficace, mais extrêmement nocive.

La gestion des émotions inclut la capacité de les engager, de les orienter - par exemple, de s’inspirer et d’encourager les autres à participer à des activités. Et aujourd'hui, devant nous, la question de savoir «comment se débarrasser de ses émotions», mais «comment se détacher de ses émotions» est apparue plus pertinente. Nous avons appris à nous supprimer et avons perdu la capacité d'expression naturelle, coupant brutalement les réactions au lieu de les transformer avec compétence, en les dirigeant, comme une rivière dans une direction différente, pour les sublimer. Les réactions réprimées sont une cause fréquente non seulement des problèmes mentaux d'une personne, mais également de nombreuses maladies psychosomatiquement étroitement associées à des expériences.

Gestion des émotions - Psychologie

L'habileté de gérer les émotions est absolument nécessaire pour tout le monde. Les réactions émotionnelles sont nécessaires pour que nous puissions nous adapter au monde qui nous entoure et, lorsque nous sommes en mesure de gérer nos émotions, l’adaptation a lieu mieux, nous devenons plus heureux et avons plus de succès. Le système de réactions émotionnelles est un mécanisme complexe dans lequel, comme dans tout mécanisme complexe, des défaillances peuvent survenir. La conscience et les attitudes inconscientes interfèrent avec la réalité émotionnelle et génèrent des conflits au sein de l'individu et avec les autres.

Les émotions portent des informations, elles sont emplies de la vie de n'importe quelle équipe et la gestion des émotions dans un conflit est la capacité de comprendre ces informations. Et oui, les émotions peuvent être ignorées, mais elles n'en disparaîtront pas. Il est donc important d'apprendre à les gérer intelligemment. Diverses réactions émotionnelles nous permettent de vivre la plénitude de la vie. Rappelez-vous la journée bien remplie au cours de laquelle vous avez eu l'occasion de vivre toute la gamme d'expériences. Ce jour-là, vous avez certainement été actif, motivé et impliqué dans de nombreux événements. Et au contraire, une journée sans émotion devant la télévision, lorsque vous avez changé de chaîne par ennui et que rien n’a eu de réponse dans l’âme - a rendu la perception de la vie grise et insignifiante, le soir il y avait une apathie, je ne voulais rien faire.

Plus les émotions sont nombreuses - plus la vie est radieuse et, par conséquent, les gens sont constamment à la recherche d’expériences positives et tentent de se remplir de vies: par la communication, le cinéma, la musique, des voyages, parfois même des actions extrêmes et, dans les cas extrêmes, par l’alcool ou la drogue. De plus, les émotions permettent de réagir non pas au moment des événements, mais bien avant, et il est plus difficile de réagir. Supposons que nous ayons violé les règles de la circulation, le policier de la circulation a enlevé les droits. Un mois plus tard, ils sont revenus, mais maintenant, chaque fois que nous prenons la route, nous avons peur du DPS. Parfois, cette mise en garde est appropriée, parfois non - et ensuite, le système d'émotions doit être corrigé. Chacun a ses propres états qui fournissent et maintiennent un style de vie approprié, devient un assistant indispensable au mouvement vers le succès ou, au contraire, conduit régulièrement à la défaite.

Pour contrôler les réactions émotionnelles, vous devez être ouvert à vos émotions et aux états des autres, soyez prêt à les accepter. Et aussi être capable d'influencer vous-même et les autres afin d'exploiter le potentiel émotionnel. Quand une personne a une émotion - les muscles commencent à travailler. Par exemple, s’attendre à quelque chose d’important ou de terrible - un individu ne peut littéralement pas rester immobile, marche, touche et tord constamment quelque chose entre ses mains. De plus, les émotions sont fournies chimiquement par les libérations d'hormones, et plus cette libération est forte, plus l'émotion est puissante et plus il devient difficile à gérer. Cependant, les émotions, même négatives, sont toujours de l'énergie, ce qui, lorsqu'il est dirigé dans la bonne direction, aide à obtenir des résultats élevés.

Comment gérer les sentiments et les émotions?

Chaque personne est capable de supporter seulement un certain niveau de stress émotionnel. En dépassant la charge, presque tout le monde commence à se comporter de manière inadéquate, ce qui se manifeste par une agression envers les autres et une auto-agression. Un long séjour sous stress émotionnel entraîne des troubles psychosomatiques.

Stanislavsky, lorsqu’il enseignait aux jeunes acteurs, utilisait une technique intéressante pour illustrer l’effet de la charge de travail émotionnelle sur l’état psychologique d’une personne. Il a proposé de monter le piano à plusieurs jeunes, ce qui n’a pas été difficile. Cependant, il était nécessaire de continuer à le conserver, leur état a changé après 5 minutes. Et Stanislavsky leur a demandé, tenant un piano à queue, de commencer une histoire sur son rêve. Inutile de dire que cette histoire était extrêmement sèche et non informative. Et puis il a offert de baisser le piano et l'acteur s'est ouvert. Le même "piano" émotionnel que beaucoup de gens ont en eux, et même parfois quelques-uns. Ce qui ne leur donne pas la chance de vivre pleinement.

Tout le monde veut être heureux et cela le pousse à agir, à la recherche de moyens de profiter de la vie. Une personne en vient à comprendre que son bonheur dépend de ses réactions émotionnelles et de sa capacité à les changer. Même en faisant face à des moments négatifs, après avoir maîtrisé le contrôle des émotions, chacun peut transformer ses réactions et, par conséquent, ses actions. Au cours de la dépression, une personne ne peut pas atteindre ce qu'elle veut, donc une amélioration de son état psycho-émotionnel personnel, une augmentation de son tonus énergétique aident à la réussite. Même s'il est impossible de changer les émotions, une personne peut apprendre à sortir de cet état tout en se maîtrisant.

Dans une équipe, il est particulièrement utile de comprendre les émotions et les sentiments d’amis et de collègues. Tout groupe de la société, même une famille, entre périodiquement dans un état de conflit causé par divers états émotionnels, par la motivation et par les intérêts opposés de ses membres. Et la gestion des émotions dans un conflit donne une chance non seulement de résoudre le conflit, mais aussi d'éliminer le conflit dans son bourgeon même.

Comment gérer les émotions et les sentiments? Les réactions émotionnelles sont bien contrôlées par ceux qui connaissent les techniques de gestion des émotions et ont également un niveau élevé d'intelligence émotionnelle, qui est aujourd'hui reconnu comme un élément important du succès et de l'efficacité, ainsi que de l'intelligence mentale. Pour améliorer ce type d'intelligence, vous devez apprendre à comprendre vos propres émotions, à les distinguer, à suivre leurs signaux dans le corps, à les accepter et à être en mesure d'analyser la manière dont les réactions affectent le comportement, être conscient des stratégies comportementales et choisir la situation appropriée. Au contact des personnes, un QE élevé se manifeste par le fait que son propriétaire peut leur être ouvert sans crainte, être conciliant et empathique, peut clairement distinguer les sentiments des autres par des manifestations extérieures: mouvements du corps, postures choisies, expressions faciales et intonations. Une personne émotionnellement alphabète s'interroge sur l'efficacité de son influence et sur sa capacité à exprimer ouvertement ses propres émotions, en s'entraînant constamment à ces compétences.

Si vous vouliez apprendre à gérer les émotions, vous vous interrogiez sur le niveau de vos connaissances émotionnelles - utilisez la méthode pour mesurer l'intelligence émotionnelle. Sur la base de ses résultats, vous serez en mesure d'évaluer ce que vous devez travailler et de planifier le développement de chacune des composantes de la littératie émotionnelle: conscience de soi, autonomie gouvernementale, prise de conscience sociale et gestion des relations.

En outre, pour pouvoir gérer ses émotions, il faut d’abord réduire le niveau de stress, ce qui prend de l’énergie, et avec une exposition prolongée au système nerveux, il est impossible de changer de personnalité. Ils n’ont pas assez de force. Déterminez la source du stress et essayez de le gérer vous-même ou avec l'aide d'un spécialiste. De simples conseils quotidiens pour mieux comprendre ce qui se passe aident à maintenir l’optimisme, ce qui contribue au bien-être mental et à la disposition des autres.

Manières de contrôler les émotions

Les manières de contrôler les émotions sont révélées dans différentes approches de la psychothérapie: psychanalyse, psychodrame, humaniste, comportement cognitif, etc. De plus, la psychothérapie cognitivo-comportementale est considérée comme la plus efficace à court terme, ce que confirme la préférence que lui accordent les institutions de l’État et les compagnies d’assurance.

Pavlov a dérivé et utilise activement la formule de la réaction émotionnelle: S → K → R = C, où S est la situation qui active, K est l'évaluation cognitive de la situation, R est la réaction, C est les conséquences de la situation. Par exemple, vous avez acheté un billet d'avion onéreux, mais vous êtes en retard et accusez la lenteur du chauffeur de taxi (K), et vous vous sentez donc énervé et énervé (R), ce qui vous promet de ne pas prendre de taxi ou de façon agressive. réagir à tous les voyages suivants (C). Mais que se passe-t-il si vous apprenez que l'avion s'est écrasé? Dans ce cas, vous penserez que c’est merveilleux que le chauffeur ait pris du retard (K), et la réaction émotionnelle qui en résultera (R) sera différente, ainsi que les conséquences de la situation (C). Il en découle que pour changer les émotions, il est nécessaire de contrôler précisément notre évaluation cognitive de ce qui se passe, la pensée qui précède l'émotion avec une rapidité fulgurante et qui n'est même pas toujours réalisée, pas révisée, mais qui déclenche une réaction émotionnelle. En effet, comme le dit le proverbe: "Une pensée qui vole comme une colombe gouverne le monde".

Nos croyances profondes sont accompagnées de moyens habituels de réaction - stratégies de comportement - et elles sont à l'origine de telles cognitions automatiques - nos interprétations instantanées et souvent inconscientes de ce qui se passe. Pour changer l’émotion, vous devez analyser la situation et la réinterpréter, ce qui entraînerait une émotion différente et, par conséquent, un résultat différent. Par exemple, vous conduisez, vous êtes "coupé". Si vous indiquez, dans les situations sur la route, les mouvements les plus courants, que l’autre conducteur est extrêmement stupide et impoli, la réaction appropriée sera alors l’agression. Mais l'approche cognitivo-comportementale propose de ne pas suivre les automatismes, mais de trouver indépendamment une interprétation différente de la situation, afin de ne pas se perdre: penser que le conducteur a peut-être conduit pour la première fois après sa formation, il a eu un malheur, il se précipite à l'hôpital. Ensuite, vous éprouverez plutôt de l’empathie ou du moins de la solidarité avec elle.

Pratiquement, dans toutes les approches psychologiques, une grande attention est accordée au contrôle des pensées et des attitudes. Pour sensibiliser - faites une pause, réfléchissez à ce qui a provoqué cette réaction indésirable. Pour ce faire, comprenez pleinement et acceptez l'état actuel, puis essayez d'évaluer correctement vos réactions, revenez mentalement à l'état précédent et trouvez la réaction de la ressource, entrez l'état sélectionné et ajoutez-le mentalement à l'état actuel. En complétant cette technique, par exemple, vous pouvez passer des émotions de la colère incontrôlable à un méta-état calme. Vous pouvez utiliser l'énergie de la colère pour atteindre votre objectif.

Les techniques de contrôle des émotions dans le corps suivent les techniques permettant d'accroître la conscience de la popularité, car les états corporels sont étroitement liés aux émotions et à la conscience.

Cette approche à travers le corps pour commencer à gérer les exercices d’émotions propose: respiration profonde, relaxation musculaire. Un autre contrôle des émotions peut être exercé par le biais d'imagination ou au niveau externe: présentez l'image souhaitée, dessinez l'émotion sur papier et brûlez-la.

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