Psychologie et psychiatrie

Comment gérer la mauvaise humeur

Les problèmes de la vie arrivent à tout le monde et provoquent souvent l’apparition d’une mauvaise humeur. Pour faciliter les périodes désagréables, vous devez comprendre ce qui arrive à une personne. Il est difficile de cacher une mauvaise humeur, car il est deviné par l'intonation de la voix, les expressions du visage et la démarche. Il y a de l'irritabilité et de la proximité interne. Comment gérer la mauvaise humeur à de tels moments, tout le monde pense. Parfois, les causes de cette maladie sont connues et parfois, il semble qu'il n'y ait aucune raison à cela.

Si la cause d'une attitude négative est une nuisance grave, il est nécessaire de s'en sortir. Comment faire cela, vous devriez penser en fonction de la situation. Il est nécessaire d'élaborer un plan, de réfléchir à des choses simples que vous pouvez accomplir vous-même à ce moment précis, dans une situation désagréable.

S'il n'y a aucune raison d'être de mauvaise humeur, vous pouvez utiliser les recommandations générales d'experts pour améliorer ce comportement.

Conseils de psychologie

Chaque personne, au moins occasionnellement, souffre d'une attitude négative ou de pensées destructrices. Et, malgré les raisons provoquant la mauvaise humeur, il existe une variété de moyens pour y faire face.

Alors, les conseils des psychologues pour améliorer rapidement votre humeur.

Nourriture préférée

La première chose que conseillent les psychologues est de vous permettre de manger quelque chose de délicieux, par exemple, il peut s'agir de chocolat, de gâteaux, de pizzas, de crèmes glacées, de brochettes, de dumplings. Cela ne signifie pas qu'une mauvaise humeur est nécessaire pour "saisir", cependant, se faire plaisir avec votre nourriture préférée dans cet état ne sera pas un crime.

Sport

Si des calories supplémentaires inquiètent l'anxiété, elles peuvent facilement être brûlées soit par des exercices sportifs, soit par la marche, ce qui aidera une personne à être plus en forme et à libérer des endorphines, des «hormones de la joie». Tant que cela, et un autre va lever rapidement l'humeur.

La créativité

Les activités créatives sont propices à l'amélioration de l'humeur. La musique, la peinture, l'écriture de livres ou de poèmes peuvent aider. Peu importe le niveau auquel ces passe-temps sont maîtrisés, et s'il n'y a aucune compétence dans ces cours, vous devriez essayer de le maîtriser. Les efforts dans cette direction ne seront pas vains. L'activité créatrice rend la vie plus joyeuse et complète. La créativité donne des émotions positives bénéfiques pour la santé.

Probablement, beaucoup connaissent ce domaine de la psychologie, en tant que thérapie par l'art. C'est une méthode de développement et de guérison de l'âme humaine par la créativité. L'art-thérapie repose sur la conviction que l'individu est capable de refléter le monde intérieur sous forme d'images musicales, visuelles ou autres. En utilisant l’art-thérapie, vous pouvez dessiner votre mauvaise humeur dont vous voulez vous débarrasser ou la joie que vous souhaitez recevoir. Ainsi, les techniques de thérapie par l'art réduisent le stress émotionnel et améliorent l'humeur.

Sourire

Même si une personne a mauvaise humeur, les psychologues recommandent de sourire par la force. Il existe une théorie sur la relation entre un sourire et une bonne humeur, et ce sont les expressions faciales qui peuvent influer sur l'amélioration de l'humeur. Par conséquent, quand il y a un désir d'être triste, vous devriez vous souvenir d'un sourire.

Bonne action

Après avoir fait une bonne action, vous vous sentirez beaucoup mieux. Et si vous êtes incapable de vous rendre heureux, vous devriez donner de la joie à quelqu'un d'autre. Petit ou grand acte - peu importe. Même un petit pas dans une bonne entreprise peut apporter du plaisir à une personne qui fait le bien.

Musique

Écouter votre musique préférée augmente le niveau de dopamine (l'hormone de la joie), la musique a un effet bénéfique sur le cerveau. Les mécanismes de l'effet de la musique sur le cerveau ne sont toujours pas bien compris. Mais c’est assurément l’un des plaisirs principaux de la vie d’une personne et contribuera parfaitement à lutter contre la mauvaise humeur.

Des sondages ont montré que les gens attribuent la musique à un certain nombre de choses qui apportent la plus grande joie. Par conséquent, si vous voulez oublier quelque chose de mauvais, vous devez inclure votre musique préférée. Il est prouvé que les sons musicaux affectent directement le cerveau humain. Les bruits de fond doux ont un effet positif sur le développement des capacités créatives et stimulent la pensée abstraite. Il est utile de s'entraîner à la musique, car les œuvres musicales bloquent les signaux du cerveau sur la fatigue, contribuant ainsi à l'exercice.

Gardez votre calme

Il est important de pouvoir se retenir et de ne pas tomber sur les autres. L'homme est par nature égoïste et pense toujours à lui-même. Et quand il a des problèmes psychologiques, il lui est très difficile de ne pas gâcher l'humeur des autres. Et si, dans une telle situation, on a l’impression qu’un effondrement émotionnel est sur le point de se produire et que l’on passe aux mots offensants, il vaudra mieux rester seul. Et plus tard, vous pourrez vous remercier pour un tel acte.

Échangez votre attention

Le cerveau humain est tellement constitué que s'il y a une boucle sur une pensée, celle-ci accompagnera de plus en plus. Dans une situation avec une attitude négative, une telle pensée est inacceptable. Par conséquent, dès que des pensées de chagrins apparaissent et se manifestent, il est nécessaire de passer immédiatement à d’autres pensées plus optimistes et plus gaies. Il est interdit de s'apitoyer sur soi-même, mais être emporté par quelque chose de positif est le bienvenu!

Suivre le souffle

Quelques respirations profondes aident à se calmer. Pour ce faire, vous devez vous asseoir confortablement, prendre une profonde respiration, expirer, vous détendre, abandonner toutes vos pensées, cesser de penser. Au début, cela peut causer certaines difficultés.

Trouver des raisons

Si une mauvaise humeur dérange rarement, ne vous inquiétez pas. Mais si les attitudes négatives vous dérangent plus souvent que vous le souhaiteriez, vous devez en trouver les raisons.

Les psychologues recommandent de tenir un journal et d’enregistrer les événements importants de la vie. Et ensuite, en analysant les enregistrements, découvrez les causes de leurs propres troubles psychologiques.

Résoudre le problème

C'est le point le plus important. Si la cause d'une mauvaise humeur est établie, il faut alors s'en occuper. Si la mauvaise humeur est causée par une autre personne, vous devez lui parler. S'il y a un problème, alors il est important de le résoudre, et de ne pas y penser constamment, ne faisant qu'aggraver votre situation.

Vous devez assumer la responsabilité de votre vie. Vivre sa vie, "dériver", bien sûr, est plus facile que de créer son propre destin et d’être responsable des conséquences des décisions prises. Le moyen le plus simple de blâmer vos propres échecs sur d’autres. Les malheureux préfèrent blâmer le destin, se dégager de toute responsabilité en cas d'échec et le jeter sur le rocher diabolique, les dégâts, les patrons, oubliant que la personne elle-même est la cause de tous les malheurs.

Par conséquent, après avoir rendu votre vie heureuse, joyeuse, remplie de moments positifs, vous n’aurez pas à chercher de solutions pour faire face à la mauvaise humeur et au découragement.

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