L'endurance est une capacité physique ou mentale à transférer et à effectuer une action sans réduire le niveau de productivité. Il est donc mesuré en fonction du temps nécessaire pour mener à bien l'activité nécessaire et du temps pendant lequel le niveau de productivité ne baisse pas. C’est la propriété la plus importante de l’organisme, reflétant le domaine quotidien et étroitement ciblé de la vie humaine (sport, activité professionnelle). Il intègre les processus intervenant au niveau externe des indicateurs de résultats visibles, mais également le fonctionnement et le travail en commun des systèmes du corps et le processus intracellulaire de synthèse des substances. Il est indissociable de l'état psychologique et de la motivation, ce qui permet de distinguer l'endurance physique et psychologique. Ainsi, avec des caractéristiques physiques convenablement adaptées, la tâche peut être échouée ou ne pas être effectuée suffisamment qualitativement en raison d'une faible endurance psycho-émotionnelle.

Endurance en tant que qualité physique de la personne

L'endurance physique est subdivisée en activités générales (performances à long terme de tâches moyennement intensives) et spécifiques. Ce dernier, en fonction des caractéristiques de l'activité, est subdivisé en vitesse (capacité d'effectuer des mouvements rapides pendant une longue période sans compromettre la précision), force (utilisation de la force pendant longtemps), coordination (répétition répétée d'actions de coordination complexes).

L'endurance en tant que qualité physique implique la capacité de réaliser une action physique déterminée avec une intensité prédéterminée pendant une longue période.

L'endurance physique générale fait référence à l'endurance aérobie musculaire, responsable du fonctionnement global de l'organisme, ainsi que de la répartition économique de la dépense énergétique.

L'endurance spécifique (spéciale) caractérise la capacité à effectuer une activité donnée et est déterminée par le type d'activité motrice (course, saut, choc), par activité (jeu, production), par la nature de l'interaction et l'inclusion mutuelle de plusieurs facteurs physiques (coordination, puissance, vitesse).

L’endurance, en tant que qualité physique, dépend de la quantité de ressources intrinsèques de l’organisme, du fonctionnement de ses systèmes (respiratoire, cardiovasculaire, immunitaire et autres). Ces facteurs bioénergétiques affectent les processus métaboliques du corps et la capacité à restaurer le potentiel énergétique. Plus les systèmes de bioénergie responsables de la production, de l'économie et de la consommation d'énergie sont développés, moins le corps est soumis à des changements internes dans le processus de travail. La déshydratation, l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, la surabondance de manque d’oxygène ou d’oxygène, les sauts de sucre et l’adrénaline dans le sang font partie des violations du mode de fonctionnement antérieur du corps. Plus la capacité du corps à maintenir la cohérence de ces paramètres est élevée, plus le risque de manifestation d'endurance et la capacité de résister à une activité donnée sans porter atteinte à son corps et à sa productivité sont élevés.

L'endurance éducative est possible même avec des compétences innées réduites et se manifeste de manière particulièrement intense de l'adolescence à vingt ans, cette période étant la période de formation et de développement de tous les systèmes du corps. Pour élever le niveau, l’objectif principal est de se concentrer sur l’aspect aérobie de l’activité métabolique du Lorsque le mécanisme d'oxygénation bien pompé est activé, un traitement rapide des produits de décomposition d'autres systèmes (acide lactique, par exemple) se produit, ce qui permet de réduire ou d'éliminer les périodes de repos et de prolonger la période de travail continu.

Endurance psychologique

Avec des changements constants de la réalité, c’est précisément l’endurance psychologique développée qui permet de surmonter toutes les difficultés nouvelles. Une personne qui ne possède pas ces compétences tombe en panne et se révèle impuissante ou soumise à un stress profond avec un changement inattendu des conditions environnementales. Des personnes physiquement fortes, mais d'esprit faible, incapables de résister à la pression émotionnelle en temps de guerre, ont mis fin à leurs jours par suicide, au lieu de choisir la voie du combat et de défendre leurs positions. Le noyau interne, qui est la base de l'endurance mentale, aide les gens à se baser sur leurs décisions et à ne pas les changer sous la pression de leur environnement.

L'endurance psychologique implique la capacité de maintenir la perception et de réagir à diverses situations de la vie. Elle peut se manifester par une adaptation rapide à des conditions changeantes ou nouvelles, la capacité de trouver des moyens d'interagir avec des représentants de divers groupes d'âge et confessionnels, une ressource permettant de faire face plus facilement à des situations extrêmes ou traumatisantes.

L'endurance psychologique comprend également l'endurance mentale, la mémoire et l'attention. Dans le travail mental, les indicateurs du développement de l'endurance intellectuelle se manifestent par la capacité de continuer à résoudre facilement les problèmes, surtout lorsqu'on cherche à sortir de nouvelles situations non standard qui présentent des avantages dans la vie quotidienne.

Cela confine le concept à la force de l'esprit, à la capacité de s'autodiscipliner, à la maîtrise de son esprit. On croyait que cette qualité faisait référence au personnage et n'était pas sujette au changement ou à l'entraînement, en fait, le développement de l'endurance psychologique est possible. Son niveau dépend de l'état général du corps, qui affecte l'état du système nerveux central, du type d'excitabilité et de la stabilité du système nerveux vis-à-vis des stimuli environnementaux et stressants, mais l'expérience de la vie, les sphères de motivation et d'auto-évaluation sont tout aussi importantes et peuvent être ajustées.

Comment augmenter l'endurance?

L'endurance éducative comprend des aspects physiques et psychologiques, dont l'utilisation combinée donnera l'effet souhaité, même si vos plans incluent initialement le développement d'un seul côté. Le corps humain est holistique et le fonctionnement de la psyché et des substances somatiques interpénétralement, respectivement, pour le développement de l'endurance physique nécessitera un entraînement et de la patience, ce qui ne peut être fait sans un niveau approprié d'endurance psychologique et de pression. De même, et inversement, le maintien et l'amélioration de l'endurance psychologique reposent sur le bon fonctionnement des systèmes physiologiques.

Il est nécessaire de commencer par normaliser et récupérer le régime alimentaire, car ce sont les produits qui fournissent le carburant nécessaire aux boissons avec l’énergie de tous les tissus et processus de l’organisme. La quantité accrue de glucides lents vous apportera des sources d'énergie supplémentaires tout au long de la journée, les fruits et légumes fourniront un apport en vitamines, une grande quantité d'eau aidera à maintenir le niveau approprié du processus de division et d'élimination des toxines (respectivement, accélérant le processus de régénération et de récupération après l'exercice).

Inclure les sports pour l'endurance aérobie. Chaque jour, des charges peu épuisantes, peut-être la première fois que l’adaptation du corps vous enlève une grande quantité d’énergie, mais plus tard, ce seront les sports qui deviendront une source supplémentaire d’énergie et augmenteront votre endurance. Choisissez ce sport favori préféré, augmentez le nombre d’activités quotidiennes et de séances d’entraînement tout au long de la journée.

Simultanément à l'organisation de l'activité physique, organisez votre propre repos pour accumuler l'énergie gaspillée. Cela inclut non seulement l'organisation d'un bon sommeil, mais également l'élimination des mauvaises habitudes et l'organisation des week-ends avec le maximum d'avantages, et non par l'inertie passée devant l'écran.

Dès que vous sentez que vous vous êtes adapté au nouveau régime et que vous faites déjà votre activité physique avec facilité, vous pouvez l'augmenter progressivement, ajouter de nouveaux éléments. À ce stade, la motivation peut commencer à baisser, puis se connecter au processus des connaissances. Vous pouvez courir ensemble pour que quelqu'un de personnalisé puisse vous inscrire au coach, un rapport constant sur ses réalisations et ses aspirations dans les réseaux sociaux motive également de nombreuses personnes à ne pas abandonner et à ne pas manquer (c'est ce que tout le monde remarquera avant que de nombreux amis otmazatsya soient plus durs que devant vous).

À ce stade, nous rencontrons directement le besoin de développer une endurance mentale. Vous devriez commencer avec vos propres pensées et vous concentrer sur le positif. Gardez à l’esprit le but ultime de ce que vous voulez, et non les scénarios négatifs possibles. Ceci et la motivation vont ajouter et éliminer le risque de distraction par des facteurs externes, prenant beaucoup de temps et interférant avec la concentration. Planifiez la réalisation souhaitée ou la résolution des problèmes, car si l'objectif est un élément monolithique énorme, il ne provoque alors que de l'horreur et de la panique, mais fragmenté en de nombreuses petites tâches réalisables, il ressemble à un processus pas à pas qui procure du plaisir à partir de petites réalisations graduelles.

Le développement de l'endurance psychologique est impossible sans l'entraînement, la concentration et l'attention, ce qui est réalisé en augmentant progressivement le temps et le nombre de tâches mentales. En ce qui concerne la sphère émotionnelle, le travail principal consistera à acquérir la durabilité. La communication avec une touche d'émotions à travers un dessin ou un texte, le raisonnement à voix haute dans le processus de recherche d'une solution aide à faire face aux expériences émotionnelles. Apprenez à mettre en valeur vos propres besoins et à refuser aux autres personnes de répondre à leurs objectifs lorsque leurs demandes le mettent en péril. Lorsque vous prenez une décision à propos de quelque chose, arrêtez-la jusqu'au bout, peu importe la difficulté de la tâche: élargissez les solutions de rechange, passez plus de temps, développez les compétences dont vous avez besoin. C'est la position pour réaliser le désir souhaité qui développe l'endurance et les capacités humaines, augmentant vos capacités et vos chances de faire face à un grand nombre de tâches dans le futur.

Загрузка...

Regarde la vidéo: Sexion d'Assaut - L'endurance Audio (Septembre 2019).