Psychologie et psychiatrie

Comment apprendre à se contrôler

Chaque personne rêve d’être heureuse, de réussir, de créer une famille prospère. Pour cela, il crée des plans, définit ses buts et objectifs, imaginant à l'avance un plan pour leur solution et ses propres actions. Mais c’est la nature humaine de se laisser distraire, d’oublier tout ce qu’il a conçu, de céder à un désir ou à une action momentané, ce qui ne correspond pas du tout au plan d’actions choisi. En détournant l'attention d'un désir éphémère, il est courant qu'un individu oublie non seulement les plans élaborés, mais il est également difficile de revenir à leur mise en œuvre. La raison de tout cela est le manque de capacité de la personnalité à contrôler ses actions, ses désirs et ses émotions. La capacité de contrôler son propre moi est la force du caractère d’un individu qui aide à maintenir des émotions inutiles, à maîtriser ses sentiments, à agir à dessein à tout moment, à contenir ses motivations impulsives et à respecter les normes et règles de comportement établies.

Conseils pour apprendre à contrôler ses émotions

Privé de la maîtrise de soi sur ses propres états et sentiments émotionnels, une personne est capable de facilement y succomber et de poser des actes incontrôlables et téméraires. La capacité de retenue et de maîtrise de soi est une qualité de caractère qui manque à la plupart des gens dans le monde moderne. En raison de la présence de différents types de tempérament et de l’éducation différente des individus, il arrive souvent que des situations soient appelées conflits. L’émotivité d’une personne, le manque de maîtrise de soi, le contrôle de ses propres émotions entraînent des conséquences désastreuses, des modifications de l’état mental d’un individu, le développement de l’agression. Par conséquent, apprendre à se contrôler et à ne pas se mettre en colère n’est pas une simple question, mais l’un des psychologues les plus fréquemment interrogés.

Une personne éprouve un profond respect, de l’admiration et surtout ce désir de ressembler, de regarder une personne capable de contrôler ses émotions, d’agir conformément aux objectifs fixés, de réussir, sans se laisser distraire par de petits désirs, de se concentrer sur l’essentiel, de séparer le secondaire du vraiment important.

Comment se contrôler et ne pas être nerveux? Pour réaliser que cette qualité de la personnalité est nécessaire, trouver un point de contact, suscitant un accord avec son propre "moi". La retenue et la capacité de contrôle aident à réguler les niveaux de manifestations émotionnelles, ce qui permet de réussir dans divers domaines. Le plus important est d’établir un équilibre émotionnel et de préserver une psyché saine. La possession d'un contrôle de qualité permet à un individu de se sentir en sécurité, de réaliser sa liberté personnelle, de se respecter et de se faire respecter, ainsi que de ceux qui l'entourent. Une personne qui est capable de ne pas soumettre, mais de surmonter ses propres désirs momentanés, est forte, capable de surmonter toutes sortes de difficultés. En attendant, il est difficile de briser sa volonté pour ceux qui souhaitent le mal à cet individu. Les personnes restreintes sont capables de se contrôler, de contrôler leurs propres actions, pensées, émotions, actions.

Comment apprendre à se contrôler et ne pas se fâcher contre les autres? Comment apprendre à agir correctement? Les actes, après lesquels une personne se repent, sont souvent accomplis dans un état de découragement émotionnel et sur la base de faux sentiments. Absolument rien de bon, c’est que les émotions d’une personne occupent l’étage supérieur au-dessus de son esprit. Tout devrait interagir harmonieusement, menant une personne au succès dans la sphère professionnelle, dans la vie personnelle et dans la paix intérieure. Par conséquent, une personne qui veut apprendre à contrôler doit analyser soigneusement son comportement et ses désirs. Cela fait, trouvez les "points faibles" où cela vous permet de vous laisser aller et de laisser les émotions prendre le dessus.

Itzhak Pintosevich, entraîneur du succès de la vie humaine, a exprimé l'opinion que l'efficacité et la réussite de la maîtrise de soi devaient comprendre trois éléments qui devaient être développés simultanément:

- premièrement - le sujet doit apprendre à se traiter honnêtement, à ne pas se laisser tromper et à ne pas créer d'illusions;

- le second - le contrôle doit exister dans deux plans: interne et externe. En contrôlant la tâche elle-même, une personne peut en parler à ses collègues ou à ses amis, tout en leur promettant de payer l'amende si elle ne s'acquitte pas à l'heure convenue. Le stimulus externe vous permet de ne pas être distrait par les activités de tiers et d'aller dans cette direction;

- troisième - le contrôle de leur comportement doit être effectué systématiquement et uniquement. Si une personne s'auto-contrôle au cas par cas, ce ne sera qu'une perte de temps et la personne elle-même confiante dans ses efforts en matière de contrôle se plaindra de la vie, du destin et, en conséquence, de la déception dans son activité personnelle, faute d'avoir réussi.

Une personne qui commence à apprendre à se maîtriser devrait dresser une liste d'objectifs en suivant la hiérarchie appropriée. Cette liste doit toujours être visible: sur le bureau, sur le réfrigérateur, sur le mur, ce que l’individu voit au réveil. Vous devez contrôler les actions engagées chaque jour, en notant le moindre progrès vers l'objectif.

Dans une variété de situations, qu'elles soient joyeuses ou tristes, vous devez analyser ce qui se passe et suivre votre propre réaction, quelle réaction émotionnelle sort et à quel moment.

Après avoir identifié les situations qui provoquent une «tempête d’émotions», l’individu doit comprendre et comprendre si l’incident vaut la peine de vivre de telles expériences. Il est possible d’imaginer la pire solution possible à la situation, ce qui permettra de déterminer quelles conséquences seront les plus destructrices pour l’état psychologique de l’individu: conséquences de la situation survenue ou comportement inapproprié, éruption émotionnelle.

Pour la libération des énergies négatives accumulées, les sports sont bien adaptés: tout type de lutte ou de légitime défense. Ce qui est important, c'est le désir intérieur de l'individu de se débarrasser des émotions négatives. Cela peut être fait d'une autre manière, plus fidèle à leur propre santé physique et à la santé des autres. Par exemple, si un individu n'aime pas un sujet, à tel point qu'il est prêt à se battre ou à le détruire, il faut le faire. Mais vous devez le faire mentalement! Dans le cas où une personne devient mal à l'aise au moment de communiquer avec le sujet de la haine, vous devriez tout faire mentalement avec ce que vous voulez avec ce sujet. Il est également possible d'utiliser le papier comme un outil pour aider à se débarrasser des émotions négatives: vous pouvez dessiner une personne que vous détestez et ensuite noter les problèmes qui en découlent. Ensuite, la feuille doit être brûlée et mettre fin mentalement ou verbalement à la relation avec la personne.

Confronté quotidiennement à l'envie, à la grossièreté et à l'injustice, l'individu ne doit pas être bouleversé et réagir violemment à chaque fois. Sans la capacité de changer les circonstances, vous devez simplement changer votre attitude à leur égard, et gérer votre propre attitude est beaucoup plus facile.

L'état émotionnel de l'individu est relativement fortement dépendant de l'état de ses finances. Vous devez garder le contrôle de votre situation financière, de vos emprunts, de vos dépenses et de vos revenus. Moins il y a de lacunes et de problèmes dans la direction des finances, moins il y aura de distractions, d’attention et de gaspillage de force.

Créer le maximum de confort dans la maison, la paix dans toutes les affaires et les relations, la capacité d'influencer ce qui se passe à tout moment est le moyen le plus sûr de contrôler vos propres expériences émotionnelles.

Comment apprendre à se contrôler dans l'alcool

La maîtrise de soi est une qualité qui consiste non seulement en la capacité de réguler les émotions et les sentiments, mais également en leurs habitudes, leurs loisirs et leurs actions. Le contrôle de la consommation d’alcool pose souvent de nombreuses difficultés. L'alcool est un type de toxine dont l'utilisation est relativement difficile à refuser, mais beaucoup ne le souhaitent toujours pas. Il n'y a que le désir d'apprendre à contrôler le visage de ce qui est permis. De nombreuses boissons contenant de l'alcool et pénétrant dans le corps manifestent leur impact non pas immédiatement, mais après un certain temps. C'est pour cette raison que les personnes qui boivent généralement en petites quantités se révèlent être les plus ivres de la grande entreprise.

Il y a plusieurs façons d'apprendre à se contrôler dans l'alcool et à ne pas se fâcher pour les conséquences.

La première chose à faire est de réaliser que la consommation d’alcool affaiblit la volonté d’une personne, sa capacité à contrôler ses actions. Après tout, pour beaucoup, tout commence par la consommation d'alcool dans un grand cercle d'amis, en l'honneur des vacances. Mais cette utilisation habituelle peut devenir excessive, quelle que soit la situation. Au cours d'un certain laps de temps, un individu est confronté au fait que sa vie a changé qualitativement et a sombré dans un niveau d'être totalement indésirable.

La deuxième étape du contrôle de la consommation d’alcool consiste à prendre conscience que la consommation est devenue incontrôlable. Il est nécessaire d’avouer à l’individu que cela est devenu sa faiblesse. Dès qu’il admet qu’il est faible, il arrive un moment capable de faire avancer une personne sur la voie de la résolution du problème.

Boire seul devrait être évité. "Si c'est juste une bière", beaucoup le remarqueront. La consommation de bière devient la source du développement de l'alcoolisme et conduit à une forme très difficile à soigner. Évitez les entreprises où ils boivent souvent, surtout sans raison. Il est important d’apprendre votre norme et de toujours essayer de la maîtriser.

Si un individu sait qu'il peut facilement renverser une bouteille d'alcool pendant son temps libre, il convient de fixer les règles pour le temps libre. Au lieu d’une compagnie bruyante avec de l’alcool et des festivités jusqu’au matin, il vaut mieux aller au cinéma, au théâtre, aller courir. Il est nécessaire de garder le style de vie le plus actif, trouver un passe-temps qui apportera le même plaisir que l'alcool. Mais si vous devez partir en vacances qui implique de boire, vous devez clairement déterminer la quantité d'alcool à boire. Ce sera encore mieux si votre petit ami ou votre petite amie qui peut le contrôler le saura.

Vous devriez apprendre à vous fixer un objectif de style de vie sain: extraire le plaisir sans utiliser de toxines.

Comment apprendre à contrôler l'appétit

Un grand nombre de filles ruinent leur santé avec divers régimes et la famine pour perdre du poids, ce qui est considéré comme superflu, pour se mettre en forme pour ressembler aux hommes. Après un certain temps d'inactivité, les filles reprennent du poids, ce qui entraîne irritabilité, colère et parfois dépression. Les experts en nutrition soutiennent qu'un moyen plus efficace d'éliminer l'excès de poids n'est que la régulation de leur propre appétit. Autrement dit, vous devriez apprendre à reconnaître les désirs de l'organisme lui-même, à les satisfaire, tout en contrôlant votre appétit. Les scientifiques identifient différents types de faim, ce qui nécessite différentes méthodes de contrôle.

Donc, il y a une faim visuelle, quand on passe devant la fenêtre avec des petits pains, une personne remarque un croissant ou un gâteau qui provoque une soif instantanée de le manger. Le type d'aliments déclenche la libération d'un certain ensemble d'hormones dans le sang qui provoquent une sensation de faim.

Comment contrôler la faim visuelle:

- une personne doit d'abord basculer sur un objet complètement différent. Au sens figuré, mangez avec les yeux d'un gentil garçon qui passe ou d'une pomme représentée sur une affiche;

- avant de manger, il convient d'examiner attentivement à quoi ressemble tout ce qui est appétissant;

- même si le repas est servi seul, le réglage de la table doit être parfait, à la couleur de la nappe et à la position correcte de la nourriture dans l’assiette.

La faim physiologique est une dépression, un grondement dans l'estomac, un mal de tête. Ce sont des signes dont le corps a besoin pour reconstituer ses réserves d'énergie.

Comment contrôler votre appétit:

- Mangez lentement en faisant attention aux signaux donnés par le corps;

- arrêtez-vous au milieu d'un repas pour en apprécier la force;

- Ne confondez pas la faim avec l'irritabilité ou l'anxiété.

Le goût de la faim peut être dû au désir de ressentir un goût particulier, quelque chose de concret ou d’original.

Pour contrôler l'appétit gustatif, vous avez besoin de:

- utilisez le même produit dans différents plats (par exemple, faites cuire du poisson pour un couple, au four ou préparez des boulettes de poisson;

- essayez de diversifier au maximum la nourriture que vous prenez, même si cela vous réveille quelque chose d'extraordinaire.

Vous devriez également apprendre à vous demander: "Cela en vaut-il la peine?", "Suis-je sûr de vouloir cela?" Jusqu'à ce que vous obteniez la vraie réponse à ces questions, ne vous contentez pas de nettoyer l'estomac.

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